「ベッド派」とはどういう意味ですか? 専門家の意見

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雨の日には、ベッドに横たわり、毛布の下でくつろぎ、緑茶を飲みながら本を読むこと以上に楽しいことはありません。 仕事や世間一般からメンタルヘルス上の休息をとると、心が落ち着いてリフレッシュされ、より穏やかでストレスの少ない考え方にリセットするのに役立ちます。

しかし、バイラルなトレンドは、在宅勤務、食事、工作、そしてもちろんテレビ鑑賞やソーシャルメディアの追求など、ほとんどすべてのことをベッドで行うタイプの人から恥や罪悪感を取り除くことを目的としています。 ベッドを愛し、ベッドでできる限りのことをすることを好む人を意味する、「ベッド派」と名付けられた新しいいわゆるアイデンティティは魅力的に見えるかもしれませんが、このライフスタイルが医学的または精神的に必要となる可能性のある問題をいつ示しているかを知ることが重要です健康上の注意。

「慢性的な疲労や、全身性衰弱を引き起こすその他の健康上の問題のために、一日中ベッドで過ごしているのであれば、それは理解できます。それを除けば、さまざまな理由から、『寝ている人』になることが健康にとって正しい選択であるとは思えません」 」と、TikTok上でTheTikTokSleepDocとして活動する委員会認定の睡眠医学医師であり、睡眠時無呼吸ケアプラットフォームのCEO、レヌマのデビッド・ローゼン博士は警告する。

専門家によると、シーツの間で生活することの潜在的な利点と欠点について詳しく学びましょう。

「スケジュールが詰まっていて忙しいことが生産的だと感じます。多くの人は長いやるべきことリストを持ちながら、常に外出し続けて生活しています」と、ポジティブ心理学者で教育委員会認定行動分析家のリーナ・B・パテルは言う。 「これはやりがいのあることかもしれませんが、リセットしなければならない時、何もせずに心と体をリラックスさせなければならない時が来ます」と彼女は付け加えた。

パテル氏は、適切にリセットした後、いつもの忙しいスケジュールに戻れるよう、リラクゼーションによって健康と幸福を大切にすることの重要性を強調しています。 「ベッドで余分な時間を過ごすことが、まさにそれを可能にします。期限を過ぎる前に、自分自身にこの時間を与えることが重要です」と彼女は言います。 休憩を挟みながら長時間フル稼働で走ると、壁にぶつかりダウンタイムが欲しくなるでしょう。

「燃え尽き症候群に陥る前に、それを行うためのスペースを自分に与えることが重要です」とパテル氏はアドバイスします。 パテル氏によると、読書、睡眠瞑想、音楽鑑賞、体を休めるなどの余暇活動のためにベッドにいることは、体と心をリセットする方法です。

BrainTapの神経科学専門家、クリエイター、CEOであるパトリック・ポーター博士によると、ベッドで一日中あちこちでリラックスして過ごすのは間違いではありませんが、長時間ベッドで過ごすことは睡眠衛生と全体的な健康に重大な問題を引き起こす可能性があるとのことです。 。 「ここで鍵となるのは、私たちの脳がどのように機能するかを理解することです。脳は明確な環境の合図によって成長します。ですから、食事をしたり、仕事をしたり、ベッドで好きな番組を一気に見たりして境界線を曖昧にすると、これらの合図を混乱させる危険があります」とポーター氏は言う。 。

ローゼン博士は、人間の心は、前回のワクチン接種後に医師の診察を受けたときに泣き叫ぶ赤ちゃんのように、気づかないうちに周囲の環境と精神的に結びつけてしまう強い能力を持っていると説明する。 「寝室で仕事やその他の潜在的にストレスの多い活動をしていると、心の中で寝室がストレスと関連付けられる可能性があります」とローゼン氏は言う。

そのため、日常の作業やストレスの多い活動のためにベッドを使用すると、脳がベッドを覚醒状態と関連付けてしまう可能性があり、その結果、不眠症やその他の睡眠障害などの問題が発生する可能性があります。

さらに、ポーター氏によると、一日中ベッドに座って座っていると、生理学的レベルで睡眠が妨げられる可能性があります。 「私たちの体は、動きや身体活動をするように設計されています。そのような活動は、体を疲れさせ、体内時計を調節するのに役立つため、より良い睡眠を促進するのに役立ちます」と彼は説明します。

睡眠衛生を乱すだけでなく、ベッドですべてのことを行うと、身体の健康も損なう可能性があります。「実質的な身体活動を行わずに長期間ベッドに滞在すると、座りがちなライフスタイルを受け入れることになります」とポーター氏は説明します。 十分に確立された研究によると、このようなライフスタイルは、肥満、心血管疾患、および全死因による死亡を発症するリスクを高める可能性があります。

「ベッドで寝る人」のもう 1 つの側面であるベッドでの食事は、胃逆流、消化不良、ガス、膨満感、胸焼けなどの消化器系の問題を引き起こす可能性があり、さらには不健康な食習慣を助長する可能性もあります。

パテル氏は、生産的な時間をベッドにいる時間に置き換えると、あまり健康的ではない新たな習慣が根付いてしまう、と指摘しています。 「これらの習慣は、貧しい食生活、十分な日光とビタミンDの摂取、社交など、他の分野の健康やウェルネスに影響を及ぼし始めます」と彼女は言います。

「確かに、『ベッド派』であるにもかかわらずよく眠れる人もいるかもしれません。問題のリスクが高いからといって問題が起こるという保証はありませんが、筋肉の健康、さらには骨の健康に対する懸念は依然として残ります」とローゼン氏は指摘する。 確かに、骨と筋肉を健康に保つためには体重に耐える必要があります。

ベッドでかなりの時間を過ごしたい、またはベッドで過ごす必要がある場合、睡眠や全体的な健康を妨げずにそうする方法があります。 ポーター氏によると、次のようなアドバイスを提供していますが、重要なのは戦略的アプローチと節度です。

「ベッドに閉じこもっていることはうつ病の兆候である可能性があります」とパテル氏は警告する。 「考え込んでしまい、何か他のことをすべきだと感じたり、脳がまだそのことを考えているのにやるべきことリストを後回しにするのは怠け者で非生産的だと心の中で少し自分を責めることもあります」と彼女は言う。 。

社会的つながりの喪失や外に出たいという欲求に注意することが重要です。 パテル氏によると、これらの感情はうつ病やその他の精神的健康上の問題を示している可能性があり、対処しなければ悪化する可能性があります。 「精神的健康を助けるためには、自然に気分が高揚する外に出ることが重要です」と彼女は言います。

あなたまたは愛する人の一日中ベッドで過ごしたいという願望が、健康にとってより深刻な問題を意味しているのではないかと心配な場合は、すぐに医療提供者に連絡してください。 あなたまたはあなたが知っている人が危機に瀕している場合は、911 に電話するか、最寄りの緊急治療室に行くか、1-800-273-TALK (8255) に電話して 24 時間対応の危機センターに連絡するか、MHA の危機テキスト ライン 741741 にテキスト メッセージを送信してください。 。

ローゼン、デヴィッド。 著者インタビュー。 2023 年 6 月。

藤原康弘医学博士; 町田愛医学博士; 渡辺陽子医師、博士。 芝 正嗣 MD、Ph.D; 富永一成医師、博士。 渡辺敏夫医学博士。 押谷信秀医学博士; 樋口和秀医学博士; 荒川哲夫医学博士、DMSc.、FACG 夕食から就寝までの時間と胃食道逆流症との関連性。 American Journal of Gastroenterology 100(12):p 2633-2636、2005 年 12 月。

座りがちなライフスタイル: 潜在的な健康リスクの最新証拠の概要韓国の J Fam Med. 2020;41(6):365-373。 2020 年 11 月 19 日にオンライン公開DOI: https://doi.org/10.4082/kjfm.20.0165

ポーター、パトリック。 著者インタビュー。 2023 年 6 月。

パテル、リーナ B. 著者インタビュー。 2023 年 6 月。

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